Lyft altíð bara eitt bein í senn
Um bæði bein verða lyft upp úr gólvinum í senn, økist trýstið knappliga alt ov nógv inni í búkholuni.
Archives:Góð ráð
Soleiðis reisir tú teg upp ergonomiskt
Styrk kroppin í staðin fyri at overva hann, tá ið tú reisir teg upp og leggur teg niður.
Lætt um trýstið í búkholuni
Hevur tú sitið ella staðið ov leingi? Kennast beinini og búkholan tung? Legg ein kodda undir kokuna, so at búkholan kemur upp í hjartahædd ella hægri og kenn lættan.
Skundrætting av beinunum
Tá beinini venda út eftir er musculus piriformis ein av vøddunum sum spennist ov nógv og kann verða orsøk til pínu. Hendan skundrætting minkar um spenning í musculus piriformis. Eisini ber til at strekkja musculus piriformis við at gera venjing nr. 9 fyri ryggin (krevur limahald).
