Akslar 00:57IntroduktiónStutt introduktión um venjingarnar. 02:08Musculus trapeziusM. trapezius, kappavøddin, verður styrktur og mýktur. 02:27Bringuvøddarnir IStyrkivenjing og mýking av bringuvøddunum. 02:42Bringuvøddarnir IIStrekk av bringuvøddunum. 02:24Nakka- og ryggvøddarStyrkivenjing av nakkavøddum og ovaru ryggvøddum. 01:49Nakkabending til síðunaVenjingin strekkir serliga ovara part av musculus trapezius. 01:54Armlyft við deltoideusArmlyft uttan spenningar í háls- og nakkavøddum. 01:45Sirklar í akslarliðunumSirklarnir mýkja inni í og rundan um akslarliðirnar. 32:11Í gongd afturVenjingarskrá til uppvenjing eftir skurðviðgerð í bróstunum.
Andadráttur 00:57IntroduktiónStutt introduktión um venjingarnar. 03:47Ljóðleysur andadrátturLjóðleysur andadráttur hevur betri góðsku. 01:58Andadráttur við armsirkliAndadráttur og armrørsla fylgjast.
Armar 00:57IntroduktiónStutt introduktión um venjingarnar. 00:47Um armlyftIntroduktión til grundleggjandi armlyft. 01:25Armlyft frameftir og uppArmlyft við fremra parti av musculus deltoideus. 01:26ARMAR; venjing nr. 2Armlyft við mittasta parti av musculus deltoideus. 01:16ARMAR; venjing nr. 3Armlyft við aftara parti av musculus deltoideus. 03:20ARMAR; venjing nr. 4Armsirkul við øllum trimum pørtunum av musculus deltoideus. 02:33ARMAR; venjing nr. 5Arm-rotatión í trimum planum. 02:44ARMAR; venjing nr. 6Biceps triceps venjing aftanfyri kroppin. 03:01ARMAR; venjing nr. 7Biceps triceps venjing í akslahædd. 02:38ARMAR; venjing nr. 8Biceps triceps venjing frammanfyri kroppin. 04:27ARMAR; venjing nr. 9Biceps triceps venjing í trimum planum.
Avspenning 00:57IntroduktiónStutt introduktión um venjingarnar. 23:25Avspenning I 16:07Avspenning II 16:07Avspenning III
Danskar venjingar 00:57IntroduktiónStutt introduktión um venjingarnar. 01:00ÚtgangsstøðanAnatomiskt rættur kropsburður. 01:54Ryggstrekk IDjúptgangandi strekk av ryggvøddum við ørmunum á skák. 01:34Ryggstrekk IIDjúptgangandi ryggvøddastrekk við ørmunum fram við oyrunum. 01:34Síðubending IStrekk av rygg- og búkvøddum við ørmunum í akslahædd. 01:33Síðubending IIStrekk av rygg- og búkvøddum við ørmunum fram við oyrunum. 02:09Beinpendil til síðunaBeinlyft til síðuna við ørmunum í akslarhædd. 01:27Tá-gongd frameftirGongd frameftir á tá, við hondunum á mjadnarkantunum. 01:25Tá-gongd aftureftirGongd aftureftir á tá, við hondunum á mjadnarkantunum. 02:23Tá-gongd og síðubendingGongd frameftir á tá, saman við síðubending av rygginum.
Eftirføðingarvenjingar 02:15Venupumpuvenjing áðrenn kokubotnsvenjingar 09:00KB kvinnur 1. partur 06:50KB kvinnur 2. partur 01:40Liggjandi kokuvaggan 03:20Kokulyft 02:30Akslar; venjing nr. 2 02:30Akslar; venjing 3 04:45Mjarnarliðir; venjing 7 02:14Akslar; venjing 4 02:25Knø, venjing 2 02:12Psoas strekk 02:40Ryggvenjing á øllum fýra 01:55Føtur; venjing 8 02:10Føtur, venjing 11 02:15Akslar, venjing nr. 1 01:40Akslar, venjing 5
Ergonomi 00:57IntroduktiónStutt introduktión um venjingarnar. 02:09Kropsburður við standiborðVen vøddar og liðir, ímeðan tú stendur og arbeiðir. 02:49Set og reis teg ergonomisktStyrk røttu vøddarnar, tá ið tú setir teg og reisir teg.
Føtur 00:57IntroduktiónStutt introduktión um venjingarnar. 03:03Føtur; venjing nr. 1Venupumpa sum hitar vøddarnar í beinunum. 03:53Føtur; venjing nr. 2Venupumpa sum mýkir og hitar teir heilt smáu strukturarnir í fótunum. 04:24Føtur; venjing nr. 3Fótmýking við bólti ger fótin liðiligari at arbeiða við. 04:05Føtur; venjing nr. 4Passiv manuel venjing sum rættar stórutá. 02:38Føtur; venjing nr. 5Passiv rætting av stórutá við elastikki. 02:03Føtur; venjing nr. 6Aktiv venjing av stórutá I. 02:47Føtur; venjing nr. 7Aktiv venjing av stórutá II. 02:15Føtur; venjing nr. 8Styrkivenjing av vøddunum sum lyfta fótbogarnar I. 02:34Føtur; venjing nr. 9Styrkivenjing av vøddunum sum lyfta fótbogarnar II. 02:29Føtur; venjing nr. 10Strekk av leggvøddum og peroneusvøddum. 02:41Føtur; venjing nr. 11Vit lyfta fótbogarar við at ganga larvagongd. 02:55Standandi strekk av leggvøddunum 05:27Fótsirkul I við tærnum strektum 05:17Fótsirkul II við tærnum knýttum 02:05Føtur; TeoriBeinagrind
Knø 00:57IntroduktiónStutt introduktión um venjingarnar. 05:22Knø; venjing nr. 1Styrkivenjing av musculus gluteus medius og adduktorunum. 03:15Knø; venjing nr. 2Styrkivenjing av vøddunum aftanfyri á lærinum, sum boyggja knæið. 02:57Knø; venjing nr. 3Styrkivenjing av vøddunum framman á lærinum, sum strekkja knæið. 04:07Knø; venjing nr. 4Strekk av vøddunum sum styrkja uttaru og innaru síðu av knænum. 04:05Knø; venjing nr. 5Strekk av vøddunum aftanfyri á lærinum, sum boyggja knæið. 03:09Knø; venjing nr. 6Strekk við elastikki av vøddunum aftanfyri á lærinum, sum boyggja knæið. 02:39Knø; venjing nr. 7Strekk av vøddunum framman á lærinum, sum strekkja knæið. 02:55Standandi strekk av leggvøddunum
Kokubotnur 00:57IntroduktiónStutt introduktión um venjingarnar. 02:27TeoriStaðsetingin av kokubotninum á beinagrind og á myndum. 02:42VenupumpaVenupumpan ger venjingarnar av kokubotninum lættari. 08:49Kokubotnurin 1. parturLokalisering og teknikkur I 06:48Kokubotnurin 2. parturLokalisering og teknikkur II 11:12Kokubotnurin 3. parturKontroll 09:40Kokubotnur 4. parturAndadrátturin 14:01Kokubotnurin 5. parturStyrki 18:25Kokubotnurin 6. parturViðlíkahald
Mjadnarliðir 00:57IntroduktiónStutt introduktión um venjingarnar. 03:23Rotatión í mjadnarliðunumVenur vøddarnar sum snara í mjadnarliðunum. 03:41Liggjandi beinsirklar IVenjingin økir liðileikan í mjadnarliðunum. 04:00Liggjandi beinsirklar IILiggjandi beinsirklar II. Meira krevjandi. 04:56Stabilisering av liðunumStyrkivenjing av vøddum, sum stabilisera mjadnarliðirnar I. 02:49Mjadnarliðir; venjing nr. 8Styrkivenjing av vøddum, sum stabilisera mjadnarliðirnar II. 04:04Mjadnarliðir; venjing nr. 9Strekk av vøddunum á innaru og uttaru síðum av lærinum. 03:33Mjadnarliðir; venjing nr. 12Strekk av musculus piriformis.
Nakki 00:57IntroduktiónStutt introduktión um venjingarnar. 01:33Nakkabending frameftirStyrkivenjing og strekk av berandi nakkavøddum. 01:51Bending frameftir og til síðunaStrekk av vøddum sum boyggja nakkan frameftir og til síðuna. 01:52Bending frameftir og snarStrekk og styrkivenjing av vøddum sum snara nakkan. 02:17Bending til síðuna og frameftirStrekk av vøddum sum boyggja nakkan til síðuna og frameftir. 02:10Snar og bendingSnar av nakkanum og bending frameftir 02:35Snar og bendingar á skákStyrki og strekk av vøddum sum snara og boyggja nakkan á skák. 02:17SirkulSamansett rørsla við bendingum í fleiri planum. 02:30Nakka-skalla vøddarnirSnar og síðubendingar av smáu nakka-skalla vøddunum
Ryggur 00:57IntroduktiónStutt introduktión um venjingarnar. 03:21Ryggur; venjing nr. 1Vit mýkja og strekkja niðaru ryggvøddar. 03:07Ryggur; venjing nr. 2Vit mýkja lendageislarnar og niðaru búkvøddar og ryggvøddar. 02:59Ryggur; venjing nr. 3Vit venja dintilsvøddar og strekkja ryggin. 04:03Ryggur; venjing nr. 4Ryggvenjing á øllum fýra ger ryggin liðiligari 01:51Ryggur; venjing nr. 5Vit styrkja ovaru ryggvøddar. 03:32Ryggur; venjing nr. 6Dintilsvøddavenjing. 03:05Ryggur; venjing nr. 7Nógv útsetti vøddin m.iliopsoas (lundini) verður strektur. 03:52Ryggur; venjing nr. 8Vit strekkja breiða ryggvøddan, m.latissimus dorsi. 03:42Ryggur; venjing nr. 9Strekk av musculus piriformis 03:39Standandi kokuvaggan 03:02Snar av rygginumSnar av rygginum við ovalari armstøðu 02:18Standandi lendalyft við vektini í miðjuni 01:19Standandi lendalyft við vektflyting 03:10Síðubendingar við lendalyfti
Útgangsstøður 00:57IntroduktiónStutt introduktión um venjingarnar. 03:05Sitistøðan TeoriAnatomisk røtt sitistøða víst á beinagrindini. 02:49Sitandi útgangsstøðaSitandi útgangsstøða við anatomiskt røttum kropsburði. 02:16Føtur og útgangsstøðanAnatomiskt rættur fótburður er partur av útgangsstøðuni. 00:45Knøini og útgangsstøðanAnatomiskt rættur knæburður er partur av útgangsstøðuni. 01:10Kokan og útgangsstøðanAnatomiskt rættur kokuburður er partur av útgangsstøðuni. 02:08Standandi útgangsstøðaÍ standandi útgangsstøðuni er allur kroppurin í anatomiskari javnvág.
00:57
