Akslar 01:10Akslar; IntroduktiónStutt um akslavenjingarnar 02:43Akslar; venjing nr. 1Vit mýkja og styrkja musculus trapezius, kappavøddan. 02:47Akslar; venjing nr. 2Vit mýkja og styrkja bringuvøddarnar. 02:57Akslar; venjing nr. 3Strekk av bringuvøddunum. 02:38Akslar; venjing nr. 4Styrkivenjing av ovaru ryggvøddum og nakkavøddum. 02:07Akslar; venjing nr. 5Vit strekkja nakrar av mest útsettu nakkavøddunum. 01:54Akslar; venjing nr. 6Vit lyfta armarnar uttan at spenna háls- og nakkavøddar. 01:46Sirklar í akslaliðunum 32:11Í gongd afturTíggju venjingar á rað fyri akslar, nakka og armar.
Armar 00:53ARMAR; IntroduktiónIntroduktóin til grundleggjandi armlyft. 01:36ARMAR; venjing nr. 1Armlyft við fremra parti av musculus deltoideus. 01:26ARMAR; venjing nr. 2Armlyft við mittasta parti av musculus deltoideus. 01:16ARMAR; venjing nr. 3Armlyft við aftara parti av musculus deltoideus. 03:20ARMAR; venjing nr. 4Armsirkul við øllum trimum pørtunum av musculus deltoideus. 02:33ARMAR; venjing nr. 5Arm-rotatión í trimum planum. 02:44ARMAR; venjing nr. 6Biceps triceps venjing aftanfyri kroppin. 03:01ARMAR; venjing nr. 7Biceps triceps venjing í akslahædd. 02:38ARMAR; venjing nr. 8Biceps triceps venjing frammanfyri kroppin. 04:27ARMAR; venjing nr. 9Biceps triceps venjing í trimum planum.
Eftirføðingarvenjingar 02:15Venupumpuvenjing áðrenn kokubotnsvenjingar 09:00KB kvinnur 1. partur 06:50KB kvinnur 2. partur 01:40Liggjandi kokuvaggan 03:20Kokulyft 02:30Akslar; venjing nr. 2 02:30Akslar; venjing 3 04:45Mjarnarliðir; venjing 7 02:14Akslar; venjing 4 02:25Knø, venjing 2 02:12Psoas strekk 02:40Ryggvenjing á øllum fýra 01:55Føtur; venjing 8 02:10Føtur, venjing 11 02:15Akslar, venjing nr. 1 01:40Akslar, venjing 5
Føtur 01:57Føtur; Introduktión10 venjingar fyri føturnar. 03:03Føtur; venjing nr. 1Venupumpa sum hitar vøddarnar í beinunum. 03:53Føtur; venjing nr. 2Venupumpa sum mýkir og hitar teir heilt smáu strukturarnir í fótunum. 04:24Føtur; venjing nr. 3Fótmýking við bólti ger fótin liðiligari at arbeiða við. 04:05Føtur; venjing nr. 4Passiv manuel venjing sum rættar stórutá. 02:38Føtur; venjing nr. 5Passiv rætting av stórutá við elastikki. 02:03Føtur; venjing nr. 6Aktiv venjing av stórutá I. 02:47Føtur; venjing nr. 7Aktiv venjing av stórutá II. 02:15Føtur; venjing nr. 8Styrkivenjing av vøddunum sum lyfta fótbogarnar I. 02:34Føtur; venjing nr. 9Styrkivenjing av vøddunum sum lyfta fótbogarnar II. 02:29Føtur; venjing nr. 10Strekk av leggvøddum og peroneusvøddum. 02:41Føtur; venjing nr. 11Vit lyfta fótbogarar við at ganga larvagongd. 02:05Føtur; TeoriBeinagrind
Knø 01:21Knø; IntroduktiónStutt um knævenjingarnar 05:22Knø; venjing nr. 1Styrkivenjing av musculus gluteus medius og adduktorunum. 03:15Knø; venjing nr. 2Styrkivenjing av vøddunum aftanfyri á lærinum, sum boyggja knæið. 02:57Knø; venjing nr. 3Styrkivenjing av vøddunum framman á lærinum, sum strekkja knæið. 04:07Knø; venjing nr. 4Strekk av vøddunum sum styrkja uttaru og innaru síðu av knænum. 04:05Knø; venjing nr. 5Strekk av vøddunum aftanfyri á lærinum, sum boyggja knæið. 03:09Knø; venjing nr. 6Strekk við elastikki av vøddunum aftanfyri á lærinum, sum boyggja knæið. 02:39Knø; venjing nr. 7Strekk av vøddunum framman á lærinum, sum strekkja knæið.
Kokubotnur 03:40Kokubotnur; Teori 02:55Venupumpa áðrenn kokubotnsvenjingar 08:49Kokubotnsvenjingar, 1. parturLokalisering og teknikkur I 06:48Kokubotnsvenjingar, 2. parturLokalisering og teknikkur II 11:12Kokubotnsvenjingar, 3. parturKontroll 09:40Kokubotnsvenjingar 4. parturAndadrátturin 14:01Kokubotnsvenjingar, 5. parturStyrki 18:25Kokubotnsvenjingar, 6. parturViðlíkahald
Mjadnarliðir 00:58Mjadnarliðir; IntroduktiónStutt um venjingarnar fyri mjadnarliðirnar. 04:24Mjadnarliðir; venjing nr. 4Rotatiónir í mjadnarliðunum. 04:32Mjadnarliðir; venjing nr. 6Liggjandi beinsirklar II. Meira krevjandi. 04:37Mjadnarliðir; venjing nr. 5Liggjandi beinsirklar I. 05:59Mjadnarliðir; venjing nr. 7Styrkivenjing av vøddum, sum stabilisera mjadnarliðirnar I. 02:49Mjadnarliðir; venjing nr. 8Styrkivenjing av vøddum, sum stabilisera mjadnarliðirnar II. 04:04Mjadnarliðir; venjing nr. 9Strekk av vøddunum á innaru og uttaru síðum av lærinum. 03:33Mjadnarliðir; venjing nr. 12Strekk av musculus piriformis.
Nakki 02:59NAKKI; venjing nr. 1Styrkivenjing og strekk av berandi nakkavøddum. 03:49NAKKI; venjing nr. 4Samansett venjing sum strekkir ovbyrjaðar nakkavøddar. 03:29NAKKI; venjing nr. 5Samansett venjing sum strekkir ovbyrjaðar nakkavøddar.
Ryggur 01:45Ryggur; IntroduktiónStutt um ryggvenjingarnar 03:21Ryggur; venjing nr. 1Vit mýkja og strekkja niðaru ryggvøddar. 03:07Ryggur; venjing nr. 2Vit mýkja lendageislarnar og niðaru búkvøddar og ryggvøddar. 02:59Ryggur; venjing nr. 3Vit venja dintilsvøddar og strekkja ryggin. 04:03Ryggur; venjing nr. 4Ryggvenjing á øllum fýra ger ryggin liðiligari 01:51Ryggur; venjing nr. 5Vit styrkja ovaru ryggvøddar. 03:32Ryggur; venjing nr. 6Dintilsvøddavenjing. 03:05Ryggur; venjing nr. 7Nógv útsetti vøddin m.iliopsoas (lundini) verður strektur. 03:52Ryggur; venjing nr. 8Vit strekkja breiða ryggvøddan, m.latissimus dorsi. 03:42Ryggur; venjing nr. 9Strekk av musculus piriformis 03:39Standandi kokuvaggan 03:02Snar av rygginumSnar av rygginum við ovalari armstøðu 02:18Standandi lendalyft við vektini í miðjuni 01:19Standandi lendalyft við vektflyting 03:10Síðubendingar við lendalyfti
Útgangsstøður 03:15Sitandi útgangsstøða teoriFá meira burturúr sitandi venjingunum. 03:00Sitandi útgangsstøðaFá meira burturúr sitandi venjingunum. 02:16Fótburðurin í standandi útgangsstøðuniRættur fótburður er partur av útgangsstøðuni. 00:45Knæburðurin í standandi útgangsstøðuni 01:10Kokuburðurin í standandi útgangsstøðuni 02:44Standandi útgangsstøðaFá meira burturúr standandi venjingunum.
01:10
