Ljóðfílan varir uml. 15 minuttir og er eitt bland av venjingunum á www.mensendieck.online
Tó kunnu styttingar og aðrar smærri broytingar koma fyri.
Skráin broytist hvørja viku.
Ivast tú í útinningini av onkrari venjing í heimafimleikinum, sært tú á samsvarandi video-venjing, hvussu venjingin skal gerast. Tað er ein fyrimunur, um tú hevur hugt at video-venjingini áðrenn, og lisið ella lurta eftir kunningini, sum fylgir við venjingarbólkunum og hvørjari venjing sær.
Hesa vikuna fært tú brúk fyri einum undirlagi, einum stóli við hørðum setri og evt. einari hyndu ella tjúkkum kodda at leggja undir knøini í aðru venjing, og kanska tveimum smáum koddum í triðju venjing.
1. Liggjandi andadráttsvenjing við armsirkli. Video:Andadráttur við armsirkli (Andadráttur).
2. Liggjandi strekk av bringuvøddunum. Video:Bringuvøddarnir II (Akslar).
3. Styrkivenjing av ovaru ryggvøddum. Video:Nakka- og ryggvøddar (Akslar).
4. Styrkivenjing av lærvøddunum aftan. Video:Liggjandi flexorknæbending (Knø).
5. Vit mýkja og styrkja vit m. trapezius, kappavøddan. Video:Trapezius (Akslar).
Navnið í klombrum vísir til venjingarbólkin við samsvarandi video-venjing.