Ljóðfílan varir uml. 15 minuttir og er eitt bland av venjingum á www.mensendieck.online
Styttingar og aðrar smærri broytingar, samanborið við videovenjingarnar, kunnu koma fyri.
Skráin broytist hvørja viku.
Ivast tú í útinningini av onkrari venjing í heimafimleikinum, sært tú á samsvarandi videovenjing, hvussu venjingin skal gerast. Tað er ein fyrimunur, um tú hevur hugt at videovenjingini áðrenn, og lisið ella lurta eftir kunningini, sum fylgir við venjingarbólkunum og hvørjari venjing sær.
Far ongantíð longur enn til pínumarkið.
Hesa vikuna hevur tú brúk fyri einum undirlagi til 1. og 2. venjing og einum stóli við hørðum setri til 3. venjing.
1. Venupumpuvenjing áðrenn kokubotnsvenjingar. Video:Venupumpa (Kokubotnur).
2. Lokalisering av kokubotnsvøddunum. Ljóðfíla:Kokubotnurin 1. partur (Kokubotnur).
3. Nakkabending fram. Video:Nakkabending frameftir (Nakki).
Navnið í klombrum vísir til venjingarbólkin við samsvarandi venjing á video ella ljóðfílu.