Ljóðfílan varir uml. 15 minuttir og er eitt bland av venjingum á www.mensendieck.online
Styttingar og aðrar smærri broytingar, samanborið við videovenjingarnar, kunnu koma fyri.
Skráin broytist hvørja viku.
Ivast tú í útinningini av onkrari venjing í heimafimleikinum, sært tú á samsvarandi videovenjing, hvussu venjingin skal gerast. Tað er ein fyrimunur, um tú hevur hugt at videovenjingini áðrenn, og lisið ella lurta eftir kunningini, sum fylgir við venjingarbólkunum og hvørjari venjing sær.
Far ongantíð longur enn til pínumarkið.
Evnið hesa vikuna er ein vegleiðing í at lyfta armarnar við so fáum óneyðugum spenningum sum gjørligt. Tú hevur brúk fyri einum undirlagi, einum stóli og møguliga einari hyndu ella tjúkkum kodda í venjing nr. 2.
- Lyft av ørmum I Video: Armlyft við deltoideus (Akslar).
- Bringuvøddastrekk Video: Bringuvøddarnir II (Akslar).
- Nakkabending fram Video: Nakkabending frameftir (Nakki).
- Nakkabending til síðuna Video: Nakkabending til síðuna(Akslar).
- Lyft av ørmum II Video: Armlyft við deltoideus (Akslar).
Nøvnini í klombrum vísa til venjingarbólkin við somu venjing á video.