Ljóðfílan varir uml. 15 minuttir og er eitt bland av venjingum á www.mensendieck.online
Styttingar og aðrar smærri broytingar, samanborið við videovenjingarnar, kunnu koma fyri.
Skráin broytist hvørja viku.
Ivast tú í útinningini av onkrari venjing í heimafimleikinum, sært tú á samsvarandi videovenjing, hvussu venjingin skal gerast. Tað er ein fyrimunur, um tú hevur hugt at videovenjingini áðrenn og lisið ella lurta eftir kunningini, sum fylgir við venjingarbólkunum og hvørjari venjing sær.
Far ongantíð longur enn til pínumarkið.
Hesa vikuna fært tú brúk fyri einum undirlagi, einum stóli við hørðum setri og evt. einum kodda at leggja undir knøini í triðju venjing.
1. Liggjandi venupumpa fyri beinini. Video:Venupumpa fyri beinini (Føtur).
2. Liggjandi kokulyft. Video:Kokulyft (Ryggur).
3. Ryggmýking. Video:Ryggvenjing á øllum fýra (Ryggur)
4. Styrkivenjing av yvirørmunum. Video:Bodybuildarin I (Armar).
Navnið í klombrum vísir til venjingarbólkin við samsvarandi videovenjing.