Hesa vikuna hevur tú brúk fyri eini máttu at liggja á og einum stóli við hørðum setri. Tú fært kanska brúk fyri tveimum koddum/pútum til 3. venjing. Skrákoddar eru best, men aðrir koddar kunnu eisini brúkast. Hav eisini tveir smáar koddar ella tvey samanløgd handklæði ella líknandi til 2. venjing.
1. Liggjandi venjing, sum mýkir og strekkir ryggvøddar. Video nr. 1 fyri ryggin.
2. Rygglyft liggjandi á búkinum. Video nr. 5 fyri ryggin.
3. Strekk av stóru ryggvøddunum, latissimus dorsi. Video nr. 8 fyri ryggin.
4. Vit mýkja og styrkja musculus trapezius, kappavøddan. Video nr. 1 fyri akslar.
